効率よく習慣化するための三つの方法
何か新しい習慣を身につけようと思ってもなかなか身に付かないことがあると思います
今日から運動しよう
今日から勉強しよう
今日からブログを書く
このように身に付けたい習慣がいくつもあるとします
しかしすごい決意を持って始めてみてもなかなか続かなかったり、三日坊主で終わってしまったりすることがあるとおもいます。
私もその1人で、3日たつと大抵やめてしまってます
というか気づいたらしてなかった日が続いてるんですよね
多分、今日休んでも、また明日やれば良いと言う気の緩みから辞めると言うことに繋がってるんです
ではそんななかなか身に付かない習慣を簡単に身につける方法があるとしたら皆さん知りたいですよね
今日は習慣を効率よく見つけるための方法を3つ紹介します
まず1つ目
一気に身に付けようとせず一つ一つの習慣を小分けにする
2つ目
習慣をつけるための時間大そして場所キーワードを明確にする
3つ目
習慣をつけている期間を意識してみる
この3つのコツさえつかめば習慣を会得することができます
では一つ一つ解説していきますね
まず1つ目の習慣を小分けにすると言う考え方です
一気に大きな目標、例えばワークアウトすると漠然な目標立てるのではなく、腕立て伏せを10回すると小分けにし、かつ具体的な目標立てます
もしくはそれでも続かないようであれば腕立て伏せを1回するなんてものでもいいです
1回だと、正直効果がないんですが大きすぎると挫折につながってしまうんですよね
まず腕立て伏せのポーズをとるだけで人間は腕立て伏せをしようって思うので、そのポーズに入るためのキーワードを作ってあげるきっかけを作ってあげます
それだけで案外続けることができるんです
これなんでもそうですが、例えば勉強するときにノートを広げるとか
他にも部屋を片付けるときに1分だけ片付けるとか
そうすると片付けてる1分の間に、どんどんどんどん片付けてくなっていくんです!
服が散乱しているとかゴミ箱がいっぱいになっているとか
気になることが増えてきます。
そして気がつくと1分以上作業しているんですね
それが毎日の習慣で、燃えるゴミを片付けて服を畳んで、さらにはお皿洗いまでして、部屋中に掃除機をかける
なんてタスクにしていたらなかなか出来ないんですよコレが。。。
出来ないだけならまだしも、それができなかったときに自分自身はできない奴だと、落ち込んでしまってそこで挫折感を味わってしまうわけです
この挫折感が習慣が続かない、習慣にすることができない原因だと考えています
では2つ目を見ていきましょう
2つ目はキーワードと明確な場所と時間を決めると言うことです
いつもいつも同じ時間にしているとその時間になると体が勝手に動くようになります
例えば寝る前に歯磨きをするとか
朝起きたらコップいっぱいの水を飲むとか
そんな何かの動作のついでにするように設定してあげると毎回同じ時間にその動作をするようになります
そこで大事な事は脳が意識していないと言うことです
脳みそで考えながらやるとエネルギーを使ってしまいます
それに対して体が無意識に動くようになればエネルギーを最小限にすることができるんですね
そうなれば習慣をつけようと言う苦痛から解放され、気がつけばそれが身に付いているつまり習慣になっていると言う状態になります
そしてこれは1つ目にも触れましたがキーワードを明確にすると言う事
例えば、その動作に元となる行動を設定していると言うことです
例えば朝起きたら水飲む習慣では。朝に起きると言う動作があります
何かの動作に関連付けてあげることで自然とその動きをすることができるんですね
これが案外大切だったりします。
では最後の3つ目を見ていきましょう
3つ目はある一定の期間継続すると言うことです
これはある研究によって21日間動作を継続することで習慣が身に付くと言う結果が出ています。
ただこれは、その期間が最低限必要であると言うだけで実際はそれ以上の期間が必要になってきます。
つまり21日というのは極端に早い時の事であり今では迷信と言われていますね
実際には65日程度かかるのではないかと言う検証結果が出ているので習慣というのはあせらず身に付けていくということが大切になります
さらにこのペースだと1年間で4つほどしか習慣が身に付かないと言うことになりますね
なので1度に多くの習慣を身に付けるのではなく
1ヵ月に1つから2つ、少しずつ習慣を身に付けベイビーステップで自分の望む習慣にしていくことが大切です
あまりに数を多くしすぎるとできないことの方が増えてしまい余計な挫折感を味わうことになりますから
この記事が少しでも皆さんの役に立つと幸いです
皆さんも自分が望む習慣を身に着けてより良いライフスタイルを獲得されてください。
バターコーヒーの作り方とその効果
バターコーヒーは集中力を高めてくれ、タスクを効率的により処理し高いパフォーマンスを発揮させてくれると評判のコーヒーです。
そもそも本当に効果があるの?
気になるバターコーヒーの味は?
バターコーヒーの作り方
-
普通にコーヒーを淹れる
-
グラスフェッドバターをコーヒーに投入
-
ココナッツオイルを入れる
-
攪拌する
1.普通にコーヒーを淹れる
2.グラスフェッドバターをいれる
3.ココナッツオイルを入れる
4.攪拌する
まとめ
インプットとアウトプットのバランス
何かの解決策を探すときや自分の興味関心のあることについて調べるときに
誰しもインターネットを使ったり本を読んだり、あるいは人に聞いてみたりするでしょう。
そうやって何か新たなものを学習することをインプットするといいます。
と、すこし真面目な文章になってしまいましが少しでも読みやすくなればと思い砕けた文章に変えますね
私もインプットすることが楽しく新たに自分の中に知識が入ってくることがとても好きでした。
インプットすることは、ただ情報を集めるのとは違い脳内に記憶するため物事考えるうえで非常に大切になると思います。
基礎を知らなければ応用ができないのと同じで思考するための基盤となる知識が無ければ、それを活かし知恵を絞ることができないのです。
ただし問題が一つあります。インプットを主にして生活できる学生とは違い
アウトプットを主として生活する社会人にとってはなかなか勉強する時間が取れない人も多いと思います
ちなみに私も二年前まではまさに、まったく勉強できない状態でした。
そこで、作業の効率化などを図りなんとか少し勉強する時間を確保することができたんですが
今度はなかなかインプットしたことが定着しないことに悩まされました
そこで取り入れたのがエビングハウスの忘却曲線を利用した復習をメインとした勉強法です
これは私が学生時代に無意識で行っていた方法ですが
やり方を意識して行うとその効果はより一層高まりました。
ですがより一層効率的にできないかと考えたとき思いついたのがアウトプットを行うことでした。
学んだことを自分の言葉で説明するためより理解が深まるのと
その時に復習もかねて行える上に記事を執筆したらいつでも見返すことができるので
そこでも復習効果を得ることができるはずです。
なので日々のインプットで得たことを、自分の言葉でアウトプットしていくことにしました。
私のアウトプットがだれかの役に立てば幸いです。
いずれ、忙しい中で勉強時間を確保した方法についてお話できればと思います。